拖延癥不知道害了多少同學啊，不知道讓多少人的夢想成為了泡影……

換一種思維方式，也許拖延癥就克服了

　　1、確立一個可操作的目標（可觀察、具體而是在的），而不是那種模糊而抽象的目標。

　　不是：我要停止拖延  VS  而是：我要在九月一日之前看完這本專業書。
　　2、設定一個務實的目標。不要異想天開，要從小事做起。不要過于理想化，而要選擇一個能接受的程度最低的目標。
　　不是：我絕不再拖延！  VS  而是：我會每天花一個小時時間學習數學。
　　3、將你的目標分解成短小具體的迷你目標。每一個迷你目標都要比大目標容易達成，小目標可以累積成大目標。
　　不是：我打算要寫那份報告。  VS  而是：我今晚將花半小時設計表格。明天我將花另外半小時把數據填進去，再接下來一天，我將根據那些數據花一個小時將報告寫出來。
　　4、現實地（而不是按照自己的愿望）對待時間。問自己：這個任務事實上將花去我多少時間？我真正能抽出多少時間投入其中？
　　不是：明天我有充足的時間去做這件事。  VS  而是：我最好看一下我的日程表，看看我什么時候可以開始做。上次那件事花的時間超出了我的預期。
　　5、只管開始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一小步。記住：千里之行始于足下。
　　不是：我一坐下來就要把事情做完。  VS  而是：我可以采取的第一個行動是什么？
　　6、為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個（或者第二、第三個）困難時，不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映。
　　不是：教授不在辦公室，所以我沒辦法寫論文了。我想去看場電影。  VS  而是：雖然教授不在，但是我可以在他回來之前先列出論文提綱。
　　7、保護你的時間。學會怎樣說不，不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事務，你可以決定對“急迫”的事情置之不理。
　　不是：我必須對任何需要我的人有求必應。 VS 而是：在工作學習的時候，我沒必要接聽電話。我會收看短信，然后在我做完事情后再回電。
　　8、留意你的借口。不要習慣性地利用借口來拖延，而要將它看做是再做15分鐘的一個信號。或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。
　　不是：我累了（抑郁/餓了/很忙/很煩，等等），我以后再做。  VS  而是：我累了，所以我將只花15分鐘寫報告，接下來我會小睡片刻。
　　9、獎賞你一路上的進步。將獎賞聚焦于你的努力，而不是結果。小心非此即彼的思維方式：你可以說杯子是半空的，也可以說它是半滿的。記住：即便是邁出一小步也是進步。
　　不是：除非我全部完成，否則我就會感覺哪里不對。  VS  而是：我已經走出了幾步，而且我做事非常努力，這感覺很好。現在我打算去看一部電影。
　　10、將拖延看成是一個信號。停下來問自己：“拖延傳遞給我的是什么信息？”
　　不是：我又在拖延，我恨我自己。  VS  而是：我又在拖延，我的感受是怎么樣的？它意味著什么？我可以從中學到什么？