“點亮星燈”實踐隊關注老人身心健康知識講座簡報 據國家衛健委公布的信息:2035年左右,中國60歲及以上老年人口將突破4億,進入重度老齡化階段。同時,中國老齡化呈現出老年人口數量多、人口老齡化速度快,人口老齡化區域差異大、應對人口老齡化任務重等形勢與特點。如何養老,成為備受社會和中老年人關注的話題。2024年是實現“十四五”規劃目標任務的關鍵一年。國家衛生健康委印發通知,決定2022-2025年在全國廣泛開展老年心理關愛行動,蘭州理工大學材料學院“點亮星燈”實踐隊就近就便瞄準東鄉族自治縣城南社區的中老年人,2024年7月18日,在東鄉族自治縣城南社區養老服務中心作題為“關注老人身體健康安全知識”的專題講座。講座吸引了來自城南社區的二十余位中老年人等到場聆聽。

實踐隊員徐英英和胡子重進行講座。實踐隊員李昊翔 供圖
本次講座,實踐隊員重點圍繞闡釋基本概念、老年人的生理特點、老年人的心理特點、老年人的生理特點、老年人的患病特點、老年人良好健康狀態的保護、學習自我松弛等七大主題,系統說明身心健康知識。其中老年人良好健康狀態的保護的十六字方針“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”十六個字為老人們留下了深刻的印象。在講座中,實踐隊員完備的知識搜集、深入淺出的示例闡述給大家留下了深刻印象,一個多小時的講座讓大家意猶未盡。在提問環節,與會的實踐隊員與中老年人進行了交流和對話:

實踐隊員回答老人們提出的問題。實踐隊員李昊翔 供圖
老人們結合自身的身體狀況,對這些生理特點深有感觸。一位老人說:“我最近就感覺視力下降得厲害,看東西模糊不清,這該怎么辦呢?”實踐隊員建議道:“您可以去醫院檢查一下,看看是否有白內障等眼部疾病。同時,平時要注意保護眼睛,避免長時間用眼,多吃一些富含維生素A的食物。”另一位老人則抱怨道:“我牙齒掉了好幾顆,吃飯都不方便,鑲牙又太貴了。”隊員安慰道:“牙齒脫落是老年人常見的問題,您可以考慮選擇合適的假牙,或者嘗試一些軟爛易消化的食物。此外,保持口腔清潔也很重要。”
老人們對患病特點這部分內容非常關注,提出了許多關于疾病預防和治療的問題。一位老人擔心的問道:“我有高血壓和糖尿病,平時應該注意些什么呢?”答道:“您要按時服藥,定期測量血壓和血糖,注意飲食清淡,少吃油膩和甜食,多運動。”老人們積極參與討論,分享了自己的養生經驗和心得。一位老人說:“我每天都堅持散步,已經堅持了好幾年了,感覺身體比以前好多了。”隊員肯定道:“適量運動對身體健康非常有益,您的做法很值得大家學習。”

工作人員與老人進行學習。實踐隊員李昊翔 供圖
在學習自我松弛的環節中,老人們跟著隊員的指導進行了實際練習,具體方法為:自我松弛的秘訣是將一切煩惱拋開,忘記自我,讓松弛狀態自然出現。初學者應找一處清凈地方,選一張舒適的椅子坐下,合上眼睛,讓肌肉逐步松弛。如果不懂得松弛,可以將拳頭握緊,跟著放松,感受松弛狀態。
- 逐步松弛:練習逐步松弛通常由腳做起,依次抽緊和放松小腿、大腿、臀部、手部、頸部、面部、頭部的肌肉,至全身放松為止。如果局部肌肉緊張難以消除,可以從頭再做一次。
- 呼吸:在松弛狀態下,集中注意自己的呼吸,呼吸要慢、均勻及順其自然。吸氣時默數:一、三、五、七、九、停;然后呼氣:二、四、六、八、十、停。如果雜念多,更要注意呼吸,不要被外來思想打擾。
- 完成:自我松弛每次約15分鐘,完成之后要慢慢恢復正常,先張開眼睛,活動頸部、手部,最后活動腳部肌肉,伸展筋骨,慢慢站起來,徐徐移動腳步,使身體逐漸適應。
- 備忘:自我松弛通常每日只需做一次,熟練之后隨時隨地都可以進行,但在吃飽之后兩個小時內不適宜進行。
現場氣氛輕松愉快。老人們表示,這種放松方法簡單實用,會在日常生活中嘗試練習。

實踐隊員對于此次交流進行總結。實踐隊員鄭自恒 供圖
本次講座強調了老年人健康的重要性,老人們通過與主講人及隊員的互動,更加深入地了解了自身的健康狀況和保健知識。希望通過這些知識的傳播,能讓老年人更好地保護自己的健康,提高生活質量。